YOGA NIDRA mon amour .

Il termine “nidra” deriva dal sanscrito e significa letteralmente “sonno”. Si dorme?? Vi chiederete..
No al contrario, si rimane vigili mentalmente e fisicamente completamente rilassati.
La pratica é molto rilassante per il corpo mentre a livello di coscienza si arriva gradualmente ad uno stato di consapevolezza più profondo. Fin da subito percepisci un senso di profondo relax, ma gli effetti benefici sull’intero organismo sono inestimabili.

La pratica é guidata da una voce e segue delle fasi ben precise:

. Preparazione: La posizione da tenere durante la pratica è quella di Savasana (posizione del cadavere). Le gambe devono essere leggermente divaricate con le punte dei piedi lievemente rivolte verso l’esterno. Le braccia distaccate dai fianchi, con i palmi rivolti verso l’alto.

. Sankalpa: intenzione, è una frase al positivo che viene ripetuto mentalmente per tre volte nel momento in cui la mente comincia a diventare più ricettiva e rilassata.

. Rotazione della Coscienza: si tratta della fase in cui il corpo si rilassa, prendendo consapevolezza di ogni sua parte. Quando una parte del nostro fisico viene nominata, si attivano specifiche aree cerebrali che aumentano la percezione di relax e scioglimento delle tensioni. Partendo dal lato destro del corpo, la voce dell’insegnante guida il praticante lungo il corpo per prenderne consapevolezza.

. Consapevolezza del respiro: in questa fase si pone l’attenzione sul proprio respiro naturale, senza forzarlo e senza modificarne il flusso, iniziando un conto alla rovescia dei respiri. L’attenzione sulla respirazione ha la capacità di rendere più profondi il rilassamento e la concentrazione, portando la mente attiva ad uno stato di pace.

. Risveglio di sensazioni opposte: si tratta di una tecnica per equilibrare e armonizzare i nostri due emisferi cerebrali, dando accesso al praticante a tutte quelle funzioni che normalmente sono inconsce tramite il richiamo a sensazioni fisiche o emotive opposte come caldo/freddo, pesantezza/leggerezza.

. Visualizzazioni: per andare ancora più in profondità con il rilassamento, l’insegnante richiede di visualizzare alcune immagini per sviluppare la concentrazione, possono essere sottoforma di elenco oppure di storia.

. Sankalpa: in questa fase viene ripetuta l’intenzione espressa all’inizio della pratica.

. Risveglio: arrivati alla parte conclusiva, la mente viene gradualmente e lentamente riportata in superficie grazie all'insegnante che richiede di prendere coscienza di suoni, oggetti e elementi esterni. Il corpo viene risvegliato con dolci movimenti per poi tornare in posizione seduta e riaprire gli occhi.

Quando praticare yoga Nidra?
è una pratica che può essere svolta ogni volta che ti senti particolarmente stanco, stressato, o quando senti il bisogno di dover recuperare ore di sonno.
Io per esempio la faccio quando ho dormito male la notte prima, mi alzo dal letto, srotolo il mio tappetino e recupero le ore di sonno in soli 20-30 minuti.
Mi capita di praticarlo anche alla sera, dopo una giornata particolarmente intensa é il miglior modo per scaricare la tensione.

E se mi addormento?
Secondo Satyananda (maestro che ha dato origine a questa pratica), Yoga Nidra funziona anche nel caso dovessi addormentarti; l’importante è cercare di ascoltare la voce con un atteggiamento rilassato, senza concentrazione.
Quindi se dovessi addormentarti dopo 2 minuti, sappi che avrai iniziato il tuo percorso verso il rilassamento, eliminando tensioni fisiche, mentali ed emozionai.

Un consiglio:
Inizia a praticare yoga Nidra con brevi sessioni, 20 min al massimo, poi piano piano aumenta la durata.
Se sei interessato contattami per richiedere i file audio e praticare ogni volta che ne senti il bisogno.

Buon Nidra

“Yoga nidra significa sonno dopo essersi liberati dagli affanni. Quando la consapevolezza è separata e distinta dalle vritti, quando veglia, sogno e sonno profondo scorrono come nuvole, ma tuttavia la consapevolezza di atma rimane, questa è l’esperienza del rilassamento totale. Rilassamento non significa sonno,rilassamento significa essere beatamente felici senza fine. Io chiamo beatitudine il rilassamento assoluto,sonno è una questione differente.Sonno dà solamente un rilassamento alla mente e ai sensi, beatitudine rilassa l’atma, il Sé interiore, per questo in Tantra,Yoga Nidra è la soglia del Samadhi.”
Satyananda