Pause .

Inspira in 4 .
Trattieni per 4 .
Espira in 4 .
Trattieni per 4 .

Questa tecnica di respirazione é chiamata Sama Vritti Pranayama o conosciuta anche come respirazione del quadrato.
Puoi praticarla in qualsiasi posizione ti senta a tuo agio, anche sdraiato a terra. Porta le mani sulla pancia, chiudi gli occhi e fai un paio di lunghi bei respiri pulitori, espirando dalla bocca. Quando te la senti comincia con la tecnica, inspira e conta fino a 4, trattieni per 4, espira per 4, trattieni a polmoni vuoti per 4 e ricomincia da capo. Se hai bisogno puoi modificare la durata, magari a 5 o 6.

Se dovesse capitarti di sentirti sottoposto a forti tensioni e stress, prova a spostare la tua respirazione nella pancia, coinvolgendo il diaframma e rallentando il ritmo dei tuoi respiri. Questo piccola tecnica ti aiuterà a ristabilire rapidamente l’equilibrio del sistema nervoso, passando dal simpatico al parasimpatico (regno del recupero e della calma).
Allenterai le sensazioni negative legate allo stress, mentre i tuoi muscoli si distenderanno, le tensioni sul collo e sulle spalle diminuiranno e tutto il tuo corpo si rilasserà.

Se sei in dolce attesa, (congratulazioni) sappi che puoi comunque eseguirla ma evitando di trattenere il respiro, esegui questa tecnica solamente alternando le fasi di inspirazione ed espirazione mantenendole della stessa lunghezza.
In caso di pressione alta, problemi ai polmoni, al cuore, agli occhi o alle orecchie, non trattenere il respiro dopo l’inspirazione. Se hai la pressione bassa non trattenere il respiro dopo l’espirazione.

Ci meritiamo delle pause .

“il respiro che stabilizza le fluttuazioni della mente”